21.12.2021
Mity na temat palenia Palenie jest wyborem. Zapalenie pierwszego papierosa jest indywidualną decyzją, jednak już po kilku papierosach może się ono stać przymusem. Nikotyna działa na ośrodek nagrody w mózgu poprzez łączenie się z nikotynowymi receptorami acetylocholiny.
17.12.2021
Jak zmienić moje zachowania żywieniowe cz. 2 Zmiana zachowań żywieniowych pozwala zmniejszyć ryzyko przybrania masy ciała po rzuceniu palenia. Trwała modyfikacja sposobu żywienia jest łatwiejsza, jeśli zastosujemy kilka wskazówek. W poprzednim wpisie pisaliśmy o wyznaczeniu
17.12.2021
Jak zmienić moje zachowania żywieniowe cz. 1 Wprowadzenie trwałej zmiany w zachowaniu wymaga wysiłku i czasu. Jednak dzięki temu można zmniejszyć ryzyko przybrania masy ciała po rzuceniu palenia. Lęk przed niepowodzeniem może skutecznie opóźniać podjęcie decyzji o zmianie
29.11.2021
Zwalcz głód nikotynowy aktywnością fizyczną! Głód nikotynowy jest jednym z najczęstszych objawów odstawienia nikotyny. Powodem tego nieprzyjemnego, natrętnego uczucia chęci palenia jest ograniczenie lub zaprzestanie palenia. Aby nie ulec pokusie sięgnięcia po papierosa dobrze jest
18.11.2021
Od 1974 r w trzeci czwartek listopada obchodzony jest Światowy Dzień Rzucania Palenia. Jak co roku jest to okazja do przypomnienia faktów, które mogą wzmocnić motywację do rzucenia palenia! Rzucenie palenia jest najskuteczniejszym sposobem ograniczenia ryzyka zachorowania na
15.11.2021
Jak rzucić palenie i nie przytyć -II Pojadanie między posiłkami cz. 2 Odróżniaj prawdziwy głód od zachcianki (głodu emocjonalnego) żeby rzucić palenie bez tycia? Rzucanie palenia powoduje, że poszukujemy zastępstwa dla czynności palenia. Takim substytutem może łatwo stać się
15.11.2021
Jak rzucić palenie i nie przytyć -II Pojadanie między posiłkami cz. 1 Rzucenie palenia bez tycia może być trudne ze względu na kilka różnych mechanizmów. Jednym z nich jest pojadanie między posiłkami. W odpowiedzi na potrzebę zajęcia czymś rąk lub odreagowania stresu
21.10.2021
Palenie papierosów a sport. Coraz bardzie zwracamy uwagę na to ile się ruszamy i staramy się utrzymać odpowiedni poziom aktywności fizycznej. Większość z nas ma świadomość, że to jeden z warunków utrzymania dobrego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. Czasem jednak poczucie „dbam o
18.10.2021
Jak rzucić palenie i nie przytyć - I. Jak mądrze liczyć kalorie cz.2 Żeby rzucić palenie i nie przytyć - Naucz się komponować posiłki Najważniejsze jest, aby poznać i rozważnie spożywać produkty o wysokiej gęstości energetycznej. Z tego względu spróbuj przez określony czas
18.10.2021
Jak rzucić palenie i nie przytyć - I. Jak mądrze liczyć kalorie cz. 1 Niezależnie od tego jak wiele poznamy rodzajów diet, suplementów diety i specjalnych ćwiczeń fizycznych, przyrost masy ciała zawsze można wyjaśnić najprostszym zjawiskiem – zaburzeniem bilansu energetycznego.
