Poznaj swoje wyzwalacze

Wyzwalacze — czyli wszystko, co sprawia, że chcesz zapalić lub użyć produktu z nikotyną.

Wyzwalaczem chęci palenia może być niemal wszystko. Mogą to być:
• emocje, np. stres lub radość,
• konkretne sytuacje, np. picie kawy, przerwa w pracy lub wyjście na imprezę,
• miejsca, np. balkon,
• osoby, np. znajoma lub kolega, z którym często paliliśmy papierosy,
• dym papierosowy lub widok palącej osoby.

Wszystko, co kojarzy się z paleniem lub używaniem produktów z nikotyną, może odpowiadać za pojawienie się chęci palenia. Wyjście z uzależnienia od nikotyny będzie łatwiejsze, gdy poznamy swoje wyzwalacze i znajdziemy najlepsze sposoby radzenia sobie z nimi.

Wyzwalacze emocjonalne

Wiele osób pali, gdy odczuwa intensywne emocje. Dlatego zarówno pozytywne emocje, jak i te trudne mogą wywoływać chęć palenia. U osób uzależnionych emocje stają się jednym z silniejszych wyzwalaczy. W sytuacji stresującej czy radosnej brakuje dodatkowego pobudzenia, jakie daje nikotyna. Dodatkowo palenie czy wapowanie „obrasta” w rytuały, które same w sobie mogą przyjemnie się kojarzyć.

Jak radzić sobie z wyzwalaczami emocjonalnymi?

Możesz nauczyć się radzić sobie ze swoimi emocjami bez sięgania po papierosy. Może to być rozmowa z bliską osobą lub czynności podobne do rytuałów wiążących się z paleniem. Wielu osobom pomaga wzięcie kilku głębokich oddechów, włączenie muzyki czy ćwiczenia fizyczne. W radzeniu sobie z trudnymi emocjami pomaga też dbanie o wystarczającą ilość snu, relaks w ciągu dnia czy prawidłowa dieta. Ważne jest, by napięcie się nie kumulowało.

Wyzwalacze sytuacyjne

Z czynnością palenia może być skojarzona sytuacja, miejsce czy konkretna osoba. Wszystko, co kojarzy się z paleniem, może stać się wyzwalaczem. To oznacza, że rozmowa przez telefon czy oglądanie telewizji może spowodować, że pojawi się silna potrzeba zapalenia.

Jak radzić sobie z wyzwalaczami sytuacyjnymi?

Jednym ze sposobów pokonania nawykowej chęci palenia jest przerwanie skojarzenia: papieros – wyzwalacz. Pomaga znalezienie zamienników i przeniesienie skojarzenia na inną czynność. Mogą to być zajęcia, które zajmą ręce, lub coś, co imituje zaciąganie się papierosem, np. picie wody przez słomkę. Pomaga wszystko, co odwraca uwagę od palenia i pozwala wyrobić nowe nawyki.

Zrozumienie „co jest moim wyzwalaczem” jest niezwykle pomocne podczas rzucania palenia. Pozwala uniknąć częstej pułapki, w której pojawienie się chęci palenia błędnie identyfikowane jest jako głód nikotyny. Lepsze zrozumienie swojego palenia i identyfikacja wyzwalaczy pozwala przygotować się na momenty, w których pojawi się chęć palenia, i zwiększa szansę na skuteczne odstawienie produktów z nikotyną.

I.Przepiórka, M.Cedzyńska

Podobne treści: https://jakrzucicpalenie.pl/3-klucze-do-sukcesu-czyli-jak-pozegnac-sie-z-nikotyna-na-dobre/