Gdy rzucasz palenie…

Jak rzucić palenie > Bez kategorii > Gdy rzucasz palenie…

Rzucasz palenie…

Rzucasz palenie i już po kilku nawet godzinach stajesz przed ogromnym wyzwaniem.

Z jednej strony odczuwany jest dyskomfort związany z brakiem nikotyny. Często mogą to być bardzo nieprzyjemne objawy odstawienia takie jak: uczucie smutku, rozdrażnienie, bóle głowy, uczucie zmęczenia, zmiany apetytu. Z drugiej strony brakuje samej czynności palenia. Czegoś, co towarzyszyło w wielu codziennych sytuacjach lub stanach emocjonalnych. Równocześnie jakaś część Ciebie pyta się „po to wszystko?” i szuka pretekstu żeby zapalić.

Jak przetrwać ten stan i wytrwać w postanowieniu. Zebraliśmy kilka porad, które mogą być pomocne.

Gdy rzucasz palenie:

  1. Opracuj listę powodów, dla których rzucasz palenie.
    • Umieść ją w widocznym miejscu, a kopię noś przy sobie.
  1. Zrób listę nagród, które możesz sobie dać.
    • Nagradzaj się! To szczególnie ważne, gdy pojawia się chęć palenia.
  1. Zmień rutynę i nawyki.
    • Zaplanuj kilka pomysłów na zastąpienie papierosa w tych sytuacjach, w których paliłaś/łeś nawykowo.
  1. „Przemebluj” swoje otoczenie
    • Schowaj lub wyrzuć wszystko co kojarzy się z paleniem (np. popielniczki), wypierz „zadymione” ubrania i meble.
  1. Zadbaj o siebie
    • Umów się do dentysty na oczyszczenie zębów, kosmetyczki lub fryzjera. Rób to co sprawia Ci przyjemność i jest komfortowe.
  1. Unikaj wyzwalaczy
    • Zaplanuj, co zrobisz, gdy pójdziesz tam, gdzie mogą być osoby palące – np. żuj gumę. Ogranicz alkohol i unikaj sytuacji kojarzących się z paleniem.
  1. Miej przy sobie coś „zamiast”
    • Noś butelkę z wodą, lub coś, co zajmie Twoje ręce.
  1. Unikaj stresu i dbaj o relaks.
    • Zapewnij sobie odpoczynek i zaplanuj jak rozładujesz napięcie w chwilach stresu np. spacer.
  1. Jeśli stosujesz leki wspomagające rzucenie palenia, pamiętaj o nich!
    • Noś je przy sobie i pamiętaj o kolejnych dawkach. Nie przerywaj leczenia wcześniej, niż to zaplanowane.
  1. Zapewnij sobie wsparcie
    • Zaplanuj, do kogo możesz zadzwonić w chwili kryzysu. Pamiętaj o numerze do Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym (801 108 108 lub 22 211 80 15)

Podobne treści https://jakrzucicpalenie.pl/zerwanie-z-uzaleznieniem-co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-zabierzesz-mu-nikotyne/