Jak szybko rzucić palenie – test uzależnienia od nikotyny
Pytanie
|
Odpowiedź
|
Punkty
|
Jak szybko po przebudzeniu zapala Pani/ Pan pierwszego papierosa?
|
do 5 minut
6-30 minut
31-60 minut
po 60 minutach
|
3
2
1
0
|
Czy ma Pani/ Pan trudności z powstrzymaniem się od palenia w miejscach, gdzie to jest zakazane?
|
Tak
Nie
|
1
0
|
Z którego papierosa jest Pani/ Panu najtrudniej zrezygnować?
|
Z pierwszego rano
Z każdego innego
|
1
0
|
Ile papierosów wypala Pani/ Pan w ciągu dnia?
|
10 lub mniej
11-20
21-30
31 i więcej
|
0
1
2
3
|
Czy częściej pali Pani/ Pan papierosy w ciągu pierwszych godzin po przebudzeniu niż w pozostałej części dnia?
|
Tak
Nie
|
1
0
|
Czy pali Pani /Pan papierosy nawet wtedy, gdy jest Pani/ Pan tak chora(y), że musi leżeć w łóżku
|
Tak
Nie
|
1
0
|
INTERPRETACJA WYNIKÓW TESTU
Jeżeli otrzymałeś:
PONIŻEJ 7 PUNKTÓW – Nie jesteś jeszcze silnie uzależniona/y od nikotyny, a palenie tytoniu wynika głównie z potrzeb psychologicznych. Jeśli czujesz przymus palenia i trudno Ci wytrwać w abstynencji to głównym powodem są silne nawyki związane z używaniem papierosów i brak samej czynności palenia. Twoje uzależnienie fizyczne od nikotyny jeszcze nie występuje, lub nie jest ono silne. Jednak każdy kolejny wypalany przez Ciebie papieros zbliża Cię do fizycznego uzależnienia i w konsekwencji rzucając palenie będziesz odczuwał dyskomfort fizyczny spowodowany brakiem nikotyny. Przygotowując się do rzucenia palenia warto rozważyć zastosowanie środków farmakologicznych, jednak nacisk powinien być położony na przygotowanie się psychiczne.
7 PUNKTÓW I WIĘCEJ – Jesteś osobą silnie uzależnioną od palenia. Twoje uzależnienie wynika z fizycznego zapotrzebowania na nikotynę i potrzeb psychologicznych. Odczuwasz silny przymus palenia a brak papierosów odczuwasz jako dyskomfort fizyczny i psychiczny. Przygotowując się do rzucenia palenia trzeba być przygotowanym na łagodzenie tych stanów stosując odpowiednie środki farmakologiczne (zakładka Metody) przy równoczesnym odpowiednim przygotowaniu psychologicznym (zakładka Rzucam)