Palenie a stres – jak rozstać się z papierosem i znaleźć spokój

Palacze często uważają, że palenie papierosów pomaga radzić sobie ze stresem. Badania jednak pokazują, że to mit. Nikotyna, główny składnik papierosów, wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, powodując chwilowe wydzielanie dopaminy, co może dawać złudne poczucie ulgi. Jednak długoterminowe skutki palenia prowadzą do wzrostu poziomu lęku i napięcia. U palaczy poziom kortyzolu, hormonu stresu, pozostaje wyższy niż u osób, które rzuciły palenie. Badania naukowe pokazują, że osoby palące mają większe wahania nastroju. Powodem jest spadek poziomu nikotyny, który wywołuje drażliwość i niepokój.

Błędne koło stresu i nikotyny

Nikotyna przyspiesza tętno i podnosi ciśnienie krwi, co dodatkowo obciąża organizm. Badania pokazują, że palacze często sięgają po papierosa w celu złagodzenia objawów odstawienia, co prowadzi do cyklu uzależnienia. Zamiast tego, wprowadzenie zdrowszych strategii radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, może przynieść długotrwałe korzyści. Regularna medytacja obniża poziom kortyzolu i poprawia regulację emocji, co zostało potwierdzone w badaniach.

Zdrowsze sposoby na radzenie sobie ze stresem

Zdrowsze strategie, np. medytacja, przynoszą trwałe korzyści. Badania naukowe potwierdzają, że regularna medytacja obniża kortyzol i poprawia emocje. Aktywność fizyczna, nawet w formie krótkiego spaceru, poprawia nastrój. Innym skutecznym sposobem na redukcję stresu jest głębokie oddychanie. Techniki takie jak oddech przeponowy są łatwe do nauczenia i efektywne. Badania naukowe pokazują, że regularna praktyka poprawia funkcjonowanie układu nerwowego i obniża ciśnienie krwi.

Korzyści z zaprzestania palenia

Zaprzestanie palenia przynosi nie tylko korzyści zdrowotne, ale także poprawia samopoczucie psychiczne. Osoby, które rzuciły palenie, mają lepszy nastrój i mniej stresu niż palacze. Już po 20 minutach od zaprzestania palenia tętno się normuje, a w ciągu kilku tygodni poprawia się wydolność układu krążenia. Warto podkreślić, że zdrowe nawyki, takie jak medytacja czy aktywność fizyczna, są bardziej efektywne w redukcji stresu i przyczyniają się do lepszego samopoczucia psychicznego.

Co warto zapamiętać?

Palenie a stres? Palenie papierosów nie jest skutecznym sposobem na radzenie sobie ze stresem, a wręcz przeciwnie, zwiększa napięcie i obciąża organizm. Zdrowe strategie, takie jak medytacja i regularna aktywność fizyczna, oferują bardziej efektywne i trwałe metody redukcji stresu. Dodatkowo samo zaprzestanie palenia przynosi liczne korzyści zdrowotne i psychiczne.

Literatura:

• Acevedo, B., Pospos, S., & Lavretsky, H. (2016). The neural mechanisms of meditative practices: novel approaches for healthy aging. Current Behavioral Neuroscience Reports, 3(4), 328-339. https://doi.org/10.1007/s40473-016-0098-x
• Bock, B., Becker, B., Partridge, R., & Niaura, R. (2007). Are emergency chest pain patients ready to quit smoking?. Preventive Cardiology, 10(2), 76-82. https://doi.org/10.1111/j.1520-037x.2007.06443.x
• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., Gould, N., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being. Jama Internal Medicine, 174(3), 357. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
• Westmaas, J., Berg, C., Alcaraz, K., & Stein, K. (2015). Health behavior theory constructs and smoking and cessation‐related behavior among survivors of ten cancers nine years after diagnosis: a report from the american cancer society’s study of cancer survivors‐ Psycho-Oncology, 24(10), 1286-1294. https://doi.org/10.1002/pon.3885

 

Opracowanie: dr hab. n. med. Marta Mańczuk

Jak radzić sobie z rozdrażnieniem: https://jakrzucicpalenie.pl/glod-nikotynowy-rozdraznienie/