Dzień 1:
1) Twój puls i ciśnienie krwi już wróciły do normy (już po 20 min. od zgaszenia ostatniego papierosa), poprawia się krążenie,
2) Poziom tlenu w Twojej krwi wrócił już do normy (już w 8 godzin po odstawieniu papierosów). Rośnie poziom energii – czujesz ekscytację tym, że utrzymujesz abstynencję, czujesz się bardziej wypoczęty/ta.
3) Twoje włosy, ręce i ubrania nie śmierdzą już nikotyną!
4) Nie śmierdzi Ci z ust…
5) Nie czujesz pieczenia w ustach…
6) Czujesz się bardzo dumny z siebie…
7) Zaoszczędziłeś ………………………….zł.
8) Twoje inne korzyści………………………………………………………………………….
Dzień 2:
1) Już minęły 24 godz. Twojego niepalenia, więc tlenek węgla zniknął już z organizmu. Twoje płuca zaczną proces oczyszczania ze śluzu (wzmożony kaszel jest normalny w tej sytuacji),
2) Nie czujesz już byś śmierdział/ła przez papierosy,
3) Czujesz, że zaczynasz odzyskiwać kontrolę nad własnym życiem
4) W sumie już zaoszczędziłeś……………………….zł.
5) Twoje inne korzyści…………………………………………………………………………..
Dzień 3:
1) Nikotyna została już usunięta z Twojego organizmu,
2) Zaczynasz intensywniej odczuwać smaki i zapachy,
3) Wyraźnie czujesz, że pachniesz,
4) Masz silne poczucie kontroli nad sobą,
5) Czujesz , że uwalniasz sie od przymusu palenia
6) Lepiej śpisz, nie budzisz się w nocy tak łatwo, jak gdy paliłeś/łaś,
7) Twoje inne korzyści…………………………………………………………………………..
Dzień 4:
1) W 72 godz. po rzuceniu Twój oddech staje się łatwiejszy wskutek oczyszczania dróg oddechowych,
2) Rano budzisz się bardziej wypoczęty/a,
3) Coraz wyraźniej odczuwasz smaki i zapachy,
4) Czujesz się świeży i czysty…
5) Czujesz więcej energii,
6) W sumie zaoszczędziłeś…………………………zł.
7) Twoje inne korzyści………………………………………………………………………….
Dzień 5:
1) To Twój 5-ty dzień bez papierosa i wyraźne stają się pozytywne skutki rzucenia palenia
2.) Czujesz wyraźnie, że twoja wydolność fizyczna wzrasta, choć za wcześnie jeszcze by mówić o wyraźnych efektach.
3) Powoli uczysz się jak radzić sobie w ciągu dnia bez papierosa
4) Czujesz się silniejszy psychicznie, bo wiesz, że przetrwałeś najgorsze.
5) W sumie zaoszczędziłeś…………………………zł.
6) Twoje inne korzyści………………………………………………………………………….
Dzień 6:
1) Czujesz, że twój wysiłek nie pójdzie na marne
2) Czujesz się bardziej wypoczęta/ty
3) Zwiększa się twoja chęć do działania
4) Czujesz dumę
5) Silnie odczuwasz smaki i zapachy i cieszysz się nimi
6) W sumie zaoszczędziłeś…………………………zł.
7) Twoje inne korzyści………………………………………………………………………….
Dzień 7:
1) Dziś mija pierwszy tydzień niepalenia i czujesz się już coraz pewniej jako osoba niepaląca.
2) W większości codziennych sytuacji potrafisz już poradzić sobie bez papierosa.
3) Czujesz przyjemne odprężenie na myśl, że największe nasilenie objawów odstawienia masz już za sobą.
4) Poprawiła się Twoja kondycja fizyczna
5) Cieszysz się, że zmniejszasz ryzyko wystąpienia poważnych zachorowań.
6) Twój organizm rozpoczął już proces oczyszczania i zaczynasz odczuwać efekty tego procesu.
8) W sumie zaoszczędziłeś…………………………zł.
9) Twoje inne korzyści………………………………………………………………………….