Jak zwiększyć codzienną aktywność fizyczną po rzuceniu palenia?
Jak zwiększyć codzienną aktywność fizyczną po rzuceniu palenia?
Zapewnienie odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej jest ważne dla każdego. Jednak po odstawieniu produktów z nikotyną ma to wyjątkowo duże znaczenie. Nie tylko zapobiega przyrostowi masy ciała, ale też powoduje, że objawy odstawienia są mniej dotkliwe. Dlatego warto zastanowić się jaki jest obecny stan aktywności fizycznej. Następnym krokiem powinno być zaplanowanie w jaki sposób zwiększymy jej poziom. Nie chodzi o zaangażowanie się w intensywne treningi, czy nawet uprawianie sportu. Istotne jest, żeby np. zwiększyć liczbę kroków wykonywanych w ciągu dnia i ograniczyć czas spędzany w pozycji siedzącej lub leżącej. Podajemy kilka pomysłów jak to zrobić w codziennym życiu. Każda wprowadzona zmiana będzie korzystna dla zdrowia.
Zwiększenie codziennej aktywności fizycznej może być osiągnięte poprzez wprowadzenie małych, ale regularnych zmian w stylu życia. Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc:
1. Włącz aktywność do codziennych obowiązków
- Chodzenie lub jazda na rowerze do pracy/szkoły: Zamiast korzystać z samochodu czy komunikacji miejskiej, spróbuj chodzić pieszo lub jeździć rowerem.
- Chodzenie podczas rozmów telefonicznych: Podczas dłuższych rozmów telefonicznych chodź po pokoju lub ogrodzie.
- Stanie lub chodzenie podczas czekania: Czekając na coś (np. na autobus) nie siadaj. Jeśli możesz chodź lub przynajmniej stój. Tyle wystarczy by zaangażować twoje mięśnie do pracy.
2. Wykorzystaj przerwy na ruch
- Przerwy w pracy: Wstań od biurka co godzinę i wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających lub krótką przechadzkę.
- Krótki trening w domu: Znajdź kilka minut na krótki zestaw ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki czy skakanie na skakance. Zacznij od kilku prostych ćwiczeń, które są w zasięgu Twoich możliwości.
- Praktykuj aktywny relaks: Oglądając film, czy czytając książkę wykonuj drobne ćwiczenia nogami lub rękoma.
3. Zmień nawyki w codziennych czynnościach
- Schody zamiast windy: Wybieraj schody zamiast windy zawsze, gdy jest to możliwe.
- Parkowanie dalej: Parkuj samochód trochę dalej od celu, aby dodać kilka minut spaceru do swojej rutyny.
- Chodzenie zamiast podjeżdżania: Zrezygnuj z samochodu lub komunikacji miejskiej jeśli odległość nie jest zbyt duża.
4. Skorzystaj z technologicznego wsparcia
- Aplikacje fitness: Używaj aplikacji śledzących aktywność, takich jak krokomierze czy aplikacje treningowe, aby monitorować postępy i wyznaczać cele.
- Inteligentne zegarki: Korzystaj z inteligentnych zegarków, które mogą przypominać o wstawaniu i ruchu oraz monitorować aktywność fizyczną.
5. Organizuj aktywność z rodziną i przyjaciółmi
- Spacery rodzinne: Organizuj regularne spacery z rodziną lub przyjaciółmi.
- Aktywne spotkania: Zamiast spotkań w kawiarni, zaproponuj wspólną aktywność, jak jazda na rowerze, basen czy gra w piłkę.
6. Postaw na różnorodność
- Mieszaj różne formy aktywności: Unikaj rutyny, zmieniając rodzaj ćwiczeń – np. jeden dzień bieganie, inny dzień joga czy trening siłowy.
- Zabawy ruchowe: Organizuj gry i zabawy ruchowe, zwłaszcza jeśli masz dzieci.
Regularność aktywności fizycznej jest kluczowa. Zacznij od małych zmian i stopniowo wprowadzaj kolejne lub zwiększaj ich intensywność. Staraj się utrzymać wprowadzone zmiany Wprowadzenie nawet małych zmian może przynieść znaczne korzyści zdrowotne i poprawić samopoczucie.
I. Przepiórka; M.Cedzyńska
Informacje pomocne: https://jakrzucicpalenie.pl/ruch-to-zdrowie/
