Czy potrzebujemy suplementów diety?
Czy potrzebujemy suplementów diety?
Przyjmowanie suplementów diety stało się dziś niemal rutyną. Producenci reklamują cudowne tabletki na wszelkie dolegliwości. A my lubimy łatwe rozwiązania. Pomimo, że na każdym suplemencie widnieje informacja, że nie może on zastąpić zróżnicowanej diety, często właśnie to próbujemy osiągnąć. Czy suplementy diety mają prawo zadziałać to jedno z ważnych pytań, ale nie mniej ważne od tego czy są dla nas bezpieczne…
Po pierwsze, suplement diety to nie lek. Oznacza to, że przed wprowadzeniem go na rynek nie ma obowiązku potwierdzania skuteczności jego działania. Ponadto w suplementach często zwraca się uwagę na udowodnione działanie poszczególnych składników suplementu, ale już nie działanie preparatu jako całości.
Suplementy na odchudzanie
Temat suplementów na odchudzanie pozostaje jednym z najbardziej kontrowersyjnych, ponieważ te suplementy cieszą się ogromnym zainteresowaniem. Warto od razu podkreślić, że nadmierna masa ciała jest wynikiem nadwyżki kalorycznej w stosunku do wydatkowanej energii. Właśnie dlatego trudno podejrzewać jakikolwiek suplement o skuteczne działanie w tej kwestii. Suplementy diety zwiększające tempo metabolizmu lub zmniejszające wchłanianie substancji odżywczych w najlepszym przypadku zwyczajnie nie zadziałają. W najgorszym mogą nam poważnie zaszkodzić.
Suplementy dla urody
Składnikami suplementów dla urody, czyli na włosy, skórę i paznokcie są zwykle witaminy i składniki mineralne. W niektórych przypadkach również wyciągi lub proszki ziołowe. W przypadku witamin i składników mineralnych należy podkreślić, że nie zaleca się przyjmowania suplementów bez potwierdzonych laboratoryjnie niedoborów danego składnika. Nadmiar jednego składnika z suplementu może prowadzić do zmniejszenia wchłaniania innego. Dodatkowo nadmiar niektórych witamin czy minerałów może mieć poważne konsekwencje metaboliczne. Warto również zauważyć, że zapotrzebowanie na wszystkie witaminy (z wyjątkiem witaminy D) oraz składniki mineralne jesteśmy w stanie pokryć dietą. Czy warto więc płacić za suplementy?
Trudno również wierzyć, że suplement diety w rzeczywisty sposób wpłynie na stan skóry, włosów czy paznokci, ponieważ ich kondycja zależy od wielu czynników i złożonych mechanizmów. Jest to kolejny argument przemawiający za zdrową dietą i stylem życia, a nie wydawaniem pieniędzy na suplementy.
Suplementy na odporność
Szczególnie w okresie jesienno-zimowym wzrasta zainteresowanie suplementami na odporność. Rzeczywiście w niektórych sytuacjach uzupełnienie diety suplementem może okazać się pomocne w utrzymywaniu zdrowia. Należy jednak pamiętać, aby na zakupach zachować rozsądek i umiar.
Na poprawę odporności mogą korzystnie wpływać suplementy witaminy D, ale stosowane w odpowiedniej dawce oraz po potwierdzeniu jej niedoborów w organizmie. Z uwagi na częste niedobory w populacji oraz niewystarczającą podaż tej witaminy z dietą często zaleca się suplementację. Wartym uwagi składnikiem są również kwasy tłuszczowe omega-3, które korzystnie wpływają na wiele procesów obronnych. Te jednak w przeciwieństwie do witaminy D mogą być dostarczane z dietą poprzez spożywanie ryb czy olejów roślinnych.
A jak to jest z witaminą C? Ten składnik pokarmowy zdecydowanie najczęściej kojarzony jest z odpornością. Warto jednak pamiętać, że z zapotrzebowanie na witaminę C można z powodzeniem pokryć dietą. Nie potwierdzono dotychczas, aby stosowanie wysokich dawek witaminy C w postaci suplementów diety znacząco wpływało odporność.
Dodatkowo, tak jak w przypadku pozostałych suplementów, jest małe prawdopodobieństwo że pojedynczy składnik rozwiąże problem, który ma złożone podłoże.
Zarówno dla odchudzania, jak i urody czy odporności największe znaczenie ma styl życia. Odpowiednia dieta, unikanie stresu, odpowiednia ilość snu czy też aktywność fizyczna to podstawa. Z tego powodu warto zastanowić się przed kupnem kolejnego suplementu diety.
Informacje o prawidłowej diecie podczas rzucania palenia znajdziesz tutaj https://jakrzucicpalenie.pl/jak-rzucic-palenie-i-nie-przytyc-1-jak-madrze-liczyc-kalorie/
mgr Elwira Gliwska