Co jeść gdy rzucasz palenie?
Co jeść gdy rzucasz palenie?
Zachcianka żywieniowa, czyli nagła, silna potrzeba spożycia konkretnego pokarmu zdarza się od czasu do czasu większości osób. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że rzucając palenie te zachcianki będą zdarzały się częściej. Jedzenie i konkretne zachcianki żywieniowe mogą ułatwiać powstrzymywanie się przed paleniem, ale niewłaściwie dobrane będą sprzyjały przybieraniu na masie ciała. Właśnie dlatego warto wiedzieć jakie pokarmy i produkty będą pomocne w czasie rzucania palenia. Co więc jeść gdy rzucasz palenie?
-
Przekąski gotowe do spożycia
Spróbuj zastanowić się, w którym momencie dnia możesz poczuć największą potrzebę sięgnięcia po przekąskę. Sporządź listę przekąsek gotowych do spożycia, które będą dla Ciebie dostępne i smaczne. Ze swojej listy wybierz te przekąski, które są zdrowsze i mają mniejszą gęstość kaloryczną. Oto kilka przykładów:
– pełnoziarniste pieczywo chrupkie
– pełnoziarniste muffinki bez cukru
– batoniki bez cukru i tłuszczów trans
– jogurt naturalny
– niesolone orzeszki
– popcorn bez soli i tłuszczu
– warzywa
– owoce
-
Łatwe w przygotowaniu posiłki
Kontrolowanie potrzeby palenia jest dużym wysiłkiem, dlatego w tym czasie łatwo stracić kontrolę nad innymi ważnymi aspektami naszego codziennego życia. Przez nieuwagę i rozdrażnienie w czasie rzucania palenia możemy być bardziej skłonni do sięgania po żywność gotową. Z tego powodu dobrze jest mieć przygotowaną listę łatwych posiłków, które możemy przygotować szybko w każdej chwili. Oto kilka przykładów
– kanapki
– owsianka/jaglanka
– pokrojone warzywa z hummusem
– kasza lub ryż z warzywami na patelnię
– zupy
– gotowe sałatki
– jogurt z orzechami i owocami
-
Zajęcie dla ust
Kiedy rzucasz palenie możesz odczuwać potrzebę zajęcia czymś ust lub dłoni. W tym momencie możesz również czuć silną potrzebę spożywania słodyczy, ponieważ łatwo nimi zająć usta i dłonie, a dodatkowo nasz mózg odczuje przyjemność ze spożywania cukrów łagodzącą chwilowo uczucie rozdrażnienia. To zjawisko możesz jednak kontrolować. Wystarczy mieć zawsze ze sobą produkty awaryjne. Oto kilka przykładów
– bezcukrowa guma do żucia
– bezcukrowe landrynki
– bezcukrowe lizaki
– drobne orzeszki bez soli/cukru
-drobno pokrojone owoce
– warzywa pokrojone w słupki
-
Mrożone przekąski
Silna potrzeba spożywania słodkich lub słonych przekąsek może pojawić się w każdej chwili, ale jeśli ją zauważysz jest duża szansa, że przejmiesz nad nią kontrolę. Ciekawym rozwiązaniem mogą być przekąski mrożone. Zimne pokarmy będą silnym doznaniem smakowym, a dodatkowo pozwola nam zastąpić czymś pokarm na który mieliśmy pierwotnie ochotę. Oto kilka pomysłów
– mrożone kulki winogron/ wiśni/ malin / żurawina
– mrożony jogurt
– mrożony sorbet owocowy
– niskokaloryczne lody
Zwiększone łaknienie i pojawianie się zachcianek żywieniowych jest jednym z wyzwań, które pojawiają się po odstawieniu papierosów. Więcej o sposobach radzenia sobie z objawami odstawiennymi znajdziesz tutaj https://jakrzucicpalenie.pl/jak-lagodzic-objawy-po-rzuceniu-palenia/
