Głód nikotynowy: podjadanie

Głód nikotynowy często powoduje podjadanie. Odstawienie produktów z nikotyną to ogromny krok ku zdrowszemu życiu, jednak wielu byłych palaczy doświadcza pewnego zaskakującego skutku ubocznego – wzmożonego apetytu i… nieustannego podjadania. Efektem bywa przyrost masy ciała, który niekiedy prowadzi do frustracji, a nawet… powrotu do palenia lub sięgnięcia po inne produkty z nikotyną.

Dlaczego chęć na papierosa tak często przeradza się w chęć podjadania?

Podjadanie jako substytut palenia

Podczas rzucania palenia wiele osób zaczyna jeść częściej – szczególnie sięgają po wysokokaloryczne przekąski bogate w cukry i tłuszcze, takie jak chipsy, czekolada czy słone paluszki. Dzieje się tak z kilku powodów:

1. Jedzenie jako źródło nagrody
   Zarówno nikotyna, jak i jedzenie, stymulują układ nagrody w mózgu, przynosząc chwilową ulgę i poprawę nastroju. To mechanizm zastępczy – zamiast papierosa dostarczamy sobie przyjemności w innej formie.
2. Brak zajęcia dla rąk i ust
   Wielu palaczy odruchowo sięgało po papierosa w sytuacjach stresowych, towarzyskich czy nawet z nudów. Po odstawieniu nikotyny pojawia się silna potrzeba „czymś się zająć”. W efekcie ręce i usta, które wcześniej trzymały papierosa, teraz często sięgają po jedzenie.
3. Zmiany w organizmie po odstawieniu nikotyny
   Po zaprzestaniu palenia odblokowuje się ośrodek łaknienia, co może prowadzić do zwiększonego apetytu. Dodatkowo poprawia się węch i smak, co sprawia, że jedzenie staje się bardziej atrakcyjne. W połączeniu z lekkim spadkiem poziomu cukru we krwi, może to powodować częstszą chęć jedzenia – szczególnie słodkiego.

Czy rzucenie palenia musi oznaczać przyrost masy ciała? Niekoniecznie!

To mit, że każdy, kto rzuca palenie, automatycznie tyje. Choć u niektórych osób masa ciała może się zwiększyć, jest to skutek nadwyżki kalorycznej – czyli przyjmowania większej liczby kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Dlatego kluczowe znaczenie ma bilansowanie ilości spożywanych kalorii z poziomem aktywności fizycznej.

Świadome podejście do diety i stylu życia pomoże nie tylko uniknąć przyrostu masy ciała, ale także poprawić samopoczucie i wesprzeć proces wychodzenia z uzależnienia.

Jak uniknąć tycia po rzuceniu palenia? Sprawdzone wskazówki

1. Zadbaj o regularne posiłki
   Unikaj długich przerw między jedzeniem. Spożywaj 4–5 zbilansowanych posiłków dziennie – to pomoże utrzymać stały poziom cukru we krwi i ograniczy napady głodu.
2. Wybieraj zdrowe przekąski
   Zamiast kalorycznych i przetworzonych produktów sięgaj po warzywa, owoce, orzechy, jogurt naturalny czy gumy bez cukru. Dają zajęcie ustom, ale nie dostarczają nadmiaru kalorii.
3. Znajdź alternatywę dla zajęcia rąk
   Trzymaj w dłoni antystresową piłeczkę, popijaj wodę z cytryną, idź na krótki spacer – to drobne czynności, które odwrócą uwagę od potrzeby jedzenia.
4. Ruszaj się więcej
   Wprowadzenie codziennej aktywności fizycznej – choćby 30 minut spaceru – nie tylko wspiera metabolizm, ale też poprawia nastrój i łagodzi objawy głodu nikotynowego.
5. Bilansuj kalorie i energię
   Zwracaj uwagę na to, ile jesz i ile energii zużywasz. Nawet proste aplikacje mobilne mogą pomóc w monitorowaniu kalorii i planowaniu posiłków.
6. Bądź uważny na sygnały z ciała
   Zanim sięgniesz po jedzenie, zadaj sobie pytanie: Czy naprawdę jestem głodny, czy po prostu szukam zastępstwa dla papierosa?

Pamiętaj: to minie

Głód nikotynowy bywa intensywny, ale zazwyczaj trwa tylko kilka minut. Jeśli uda Ci się przetrwać te chwile bez papierosa (i bez zbędnych przekąsek), z każdym dniem będzie łatwiej. Z czasem odzyskasz kontrolę nad swoimi nawykami, a rzucenie palenia stanie się jednym z najlepszych wyborów w Twoim życiu.

Nie musisz rzucać palenia sam – skorzystaj z pomocy specjalistów

Rzucenie palenia to wyzwanie, ale nie musisz stawiać mu czoła w pojedynkę. Skontaktuj się z Telefoniczną Poradnią Pomocy Palącym – doświadczony zespół specjalistów pomoże Ci bezpiecznie i skutecznie przejść przez proces odstawienia nikotyny. Otrzymasz fachowe wsparcie, indywidualne porady i motywację, która naprawdę działa. Zadzwoń 801 108 108 lub 22 211 80 15

I.Przepiórka

Podobne treści: https://jakrzucicpalenie.pl/objawy/

https://jakrzucicpalenie.pl/glod-nikotynowy-obnizenie-nastroju/;https://jakrzucicpalenie.pl/glod-nikotynowy/ ; https://jakrzucicpalenie.pl/glod-nikotynowy-rozdraznienie/