Palenie a kondycja fizyczna – jak zaprzestanie palenia poprawia wydolność organizmu

Palenie papierosów ma istotny negatywny wpływ na kondycję fizyczną, co potwierdzają liczne badania. Tlenek węgla i smoła w dymie papierosowym obniżają zdolność transportu tlenu, zmniejszając wydolność tlenową (VO2 max). Palacze mają niższe VO2 max niż osoby niepalące. Skutkuje to szybszym zmęczeniem mięśni i dłuższym czasem regeneracji.

Wpływ palenia na układ oddechowy i sercowo-naczyniowy

Palenie papierosów negatywnie wpływa również na układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Uszkodzenia dróg oddechowych zmniejszają przepływ powietrza, co prowadzi do zadyszki nawet przy małym wysiłku. Tlenek węgla wiąże się z hemoglobiną, ograniczając ilość tlenu docierającego do mięśni i narządów. Dodatkowo, nawet kilka papierosów dziennie obniża elastyczność naczyń krwionośnych, utrudniając wydolność organizmu podczas ćwiczeń.

Korzyści z zaprzestania palenia dla kondycji fizycznej

Zaprzestanie palenia przynosi szybkie i znaczące korzyści dla wydolności organizmu. Już w ciągu kilku dni poziom tlenku węgla w organizmie wraca do normy, co poprawia zdolność transportu tlenu. Po kilku tygodniach poprawia się również funkcja płuc oraz wydolność sercowo-naczyniowa. Dlatego byli palacze, którzy wdrożyli aktywność fizyczną, odczuwają znaczną poprawę codziennej wydolności.

Ćwiczenia fizyczne a zaprzestanie palenia

Aktywność fizyczna wspiera regenerację i pomaga utrzymać motywację do życia bez papierosów. Osoby aktywne fizycznie mają większe szanse na trwałe rozstanie się z papierosem, ponieważ ćwiczenia zmniejszają objawy odstawienia nikotyny i poprawiają nastrój. Przykłady aktywności, które wspierają regenerację, obejmują ćwiczenia cardio, siłowe oraz jogę, które poprawiają funkcje płuc i elastyczność organizmu.

Przykłady aktywności wspierających regenerację

• Cardio: Krótkie spacery, bieganie lub jazda na rowerze poprawiają funkcje płuc.
• Ćwiczenia siłowe: Pomagają odbudować siłę mięśni, osłabioną przez nikotynę.
• Joga: Poprawia elastyczność i wspiera regenerację układu oddechowego.

Co warto zapamiętać?

Palenie papierosów znacząco obniża wydolność organizmu i ogranicza możliwości fizyczne. Zaprzestanie palenia pozwala szybko zauważyć poprawę kondycji i zdrowia, szczególnie w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, która wspiera regenerację płuc i serca, poprawiając jakość życia.

 

Literatura:

• Duchnowska, R. (2016). Ćwiczenia fizyczne jako czynnik zapobiegający nowotworom i poprawiający rokowanie: dobrze udokumentowana metoda. Nowotwory Journal of Oncology, 66(3), 251-253. https://doi.org/10.5603/njo.2016.0043
• Gieroba, B. (2019). Effect of physical activity on mental health and cognitive functions. Medycyna Ogólna I Nauki O Zdrowiu, 25(3), 153-161. https://doi.org/10.26444/monz/112259
• Kreft, P. (2023). Aquaaerobik jako istotny determinant aktywności fizycznej wśród kobiet. R&R, (15), 143-147. https://doi.org/10.32782/2522-1795.2023.15.18
• Lipert, A. and Będkowska, M. (2015). Physical activity of patients with osteoarthritis aged 40–60 from the łódź region. Medycyna Ogólna I Nauki O Zdrowiu, 21(3), 289-294. https://doi.org/10.5604/20834543.1165355

Opracowanie: dr hab. n. med. Marta Mańczuk

Warto również przeczytać: https://jakrzucicpalenie.pl/jak-zwiekszyc-codzienna-aktywnosc-fizyczna-po-rzuceniu-palenia/