Jak rzucić palenie

Jednym z najczęściej wymienianych powodów sięgania po papierosa lub nawrotu do palenia, jest codzienny stres. Określenie to jest używane do opisania stanu napięcia psychicznego, które ktoś odczuwa pod wpływem różnych bodźców (wewnętrznych lub zewnętrznych). 

Stres towarzyszy nam przez cały czas

To, jak jest silny i jak potrafimy sobie z nim radzić decyduje o tym, czy będzie nas mobilizował do działania, czy wręcz przeciwnie, będzie je paraliżował. Każdy wypracowuje różne sposoby radzenia sobie z codziennym stresem. Dla jednych jest to np.: aktywność fizyczna lub słuchanie muzyki, a dla innych coś zupełnie innego. Zwykle są to zdrowe dla nas aktywności. Niestety, często chcąc rozładować gromadzące się napięcie wiele osób sięga po używki. Jedną z takich pozornie pomagających substancji jest nikotyna. Zapalenie papierosa może rzeczywiście przynosić chwilowe uczucie ulgi, ale szybko powoduje niekorzystne zmiany w biochemii mózgu i nasila uczucie napięcia. Pomimo to, większość osób trwających w uzależnieniu obawia się, że odstawiając palenie, czy używanie innych produktów z nikotyną, pozbędzie się sposobu na radzenie sobie ze stresem. Jak więc pomimo codziennego stresu, który towarzyszy każdemu, zaplanować rzucenie palenia? Najważniejsze jest przeciwdziałanie gromadzeniu się napięcia.

Wysypiaj się

Niewystarczająca ilość snu powoduje uczucie zmęczenia, które jest kolejnym źródłem stresu. Zadbaj więc o wysypianie się. Dobrze zregenerowany organizm lepiej radzi sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Substancje wytwarzane przez mózg podczas głębokiego snu odpowiadają też za obniżenie poziomu stresu.

Bądź aktywny fizycznie

Codzienna, nawet umiarkowana aktywność fizyczna powoduje, że w naszym ciele nie gromadzi się tzw. hormon stresu (kortyzol). Wydziela się natomiast dopamina, która poprawia nasze samopoczucie i tym samym łagodzi najczęstszą dolegliwość występującą u osób rzucających palenie – uczucie napięcia i obniżenie nastroju. Dodatkowo aktywność fizyczna jest skutecznym sposobem przeciwdziałania rozwojowi wielu nowotworów i utrzymania dobrego stanu zdrowia.

Zadbaj o odpoczynek.

Ważne jest zarówno robienie krótkich przerw w pracy, jak i dłuższy odpoczynek po pracy. Pozwala to nie tylko „naładować baterie”, ale przyniesie tak potrzebne organizmowi odprężenie. Poświęć ten czas na coś co lubisz, a co pozwala nie myśleć o problemach dnia i sprawia, że czujesz się dobrze. To szczególnie ważne dla osób, dla których jedyną chwilą wytchnienia był czas spędzany na papierosie. Pamiętaj też, żeby nie przesadzić z używaniem urządzeń elektronicznych i Internetu.

Wyznacz granice

Utrzymanie równowagi pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym pomaga zmniejszyć codzienny stres. Podobne granice warto wyznaczyć rodzinie i znajomym, jeśli mają tendencję do zbytniego absorbowania Cię swoimi sprawami.

Zadbaj o zdrowe odżywianie

Zadbaj nie tylko o zdrową i zbilansowaną dietę. Unikaj jedzenia w pośpiechu i byle czego. Dostarczając niezbędnych składników mineralnych i witamin możesz skutecznie walczyć ze stresem.