Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym: 801 108 108

Tricki

– Unikaj (o ile to możliwe) sytuacji kojarzących się Tobie z paleniem. 

Jeśli taka sytuacja jest nieunikniona – przygotuj się wcześniej! Zaplanuj jak się zachowasz, a szczególnie co zrobisz z rękoma. Jeśli jest to niemożliwe też nie jesteś bezbronny. Poproś bliską osobę o wsparcie. Miej przy sobie coś (pestki dyni/słonecznika, breloczek do zabawy itp.) co spowoduje, że Twoje ręce będą zajęte!

– Problem podjadania można rozwiązać przygotowując:

  •  pokrojoną w paski marchewkę lub inne warzywa
  •  bezcukrowe gumy do żucia
  •  niewielkie porcje posiłków

– Pomocne też będzie jeśli skoncentrujesz się na delektowaniu się jedzeniem (np.: dokładne przeżuwanie, małe kęsy)

– Problem odruchu sięgania po papierosa pozwala łatwiej pokonać słomka lub wykałaczka trzymane w ustach lub w dłoni.

– W mieszkaniu w miejscach, w których paliłeś najwięcej (np. obok fotela, w którym oglądasz TV) porozstawiaj niskokaloryczne przekąski np. pestki z dyni, marchewki

– Zmień wystrój miejsc, w których paliłeś najwięcej (np. ustawienie ulubionego fotela)

– Powstrzymaj się na jakiś czas od rytualnego picia kawy, lub radykalnie zmień jej rodzaj np. na kawę rozpuszczalną.

– Spędzaj jak najwięcej czasu w miejscach w których nie wolno palić (centra handlowe, basen, biblioteka itp.) lub z niepalącymi osobami.

– Pij dużo płynów, a zwłaszcza wody


Back to Top ↑