Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym: 801 108 108

Dzienniczek palacza

 Uzupełniaj dane przez cały tydzień. Sporządzanie notatek pozwoli Ci zauważać pewne regularności w Twoim paleniu. Będziesz mógł zidentyfikować wydarzenia, ludzi i czynności, którym zwykle towarzyszy sięganie przez Ciebie po papierosa. Poznasz swoje nawyki i przyzwyczajenia związane z paleniem.
 
Data:  
 

Godzina Liczba wypalonych papierosów Gdzie paliłeś?
Sytuacja w jakiej paliłeś?
 

Czy ta sytuacja to Twój „rytuał”?

Napisz R jeśli przy tej czynności zazwyczaj palisz.

.

Jak silnie odczuwałeś potrzebę palenia? Określ w skali od 1 do 10-ciu (1-prawie wcale 10- bardzo) Co było głównym powodem, dla którego zapaliłeś?
7.30 1 w łóżku Po obudzeniu R 10 Żeby się lepiej obudzić
             

Back to Top ↑