Uzupełniaj dane przez cały tydzień. Sporządzanie notatek pozwoli Ci zauważać pewne regularności w Twoim paleniu. Będziesz mógł zidentyfikować wydarzenia, ludzi i czynności, którym zwykle towarzyszy sięganie przez Ciebie po papierosa. Poznasz swoje nawyki i przyzwyczajenia związane z paleniem.
Data:
Godzina | Liczba wypalonych papierosów | Gdzie paliłeś? |
Sytuacja w jakiej paliłeś?
|
Czy ta sytuacja to Twój „rytuał”? Napisz R jeśli przy tej czynności zazwyczaj palisz. . |
Jak silnie odczuwałeś potrzebę palenia? Określ w skali od 1 do 10-ciu (1-prawie wcale 10- bardzo) | Co było głównym powodem, dla którego zapaliłeś? |
7.30 | 1 | w łóżku | Po obudzeniu | R | 10 | Żeby się lepiej obudzić |