;
Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym: 801 108 108

Mam 62 lata. Palę od 18 roku życia. Zazwyczaj była to jedna paczka dziennie a w sytuacjach stresujących lub na imprezach więcej. Od około 6-8 lat palę już po 2 paczki (długich papierosów) dziennie a czasami więcej. Jak stopniowo zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów a docelowo rzucić palenie ? Nic mi dolega, jestem zdrowy jak koń, ale wiem, że przyjdzie kiedyś rak i będzie po mnie. Jestem już w takim wieku, że czas na opamiętanie.

Witam,
gratuluję rozsądku, bo wiele osób decyduje się na wprowadzanie zmian dopiero, kiedy odczuje już konsekwencje zdrowotne. Myślę, że dobrym pomysłem dla Pana może być rozpoczęcie rzucania palenia od dokładnej obserwacji swoich przyzwyczajeń i nawyków związanych z paleniem. Przez min. kilka dni warto prowadzić tzw. dzienniczek palacza (do pobrania na naszej stronie w zakładce „Materiały”). Może to być uciążliwe, ale pozwoli Panu zidentyfikować sytuacje, w których potem będzie Pan odczuwał chęć palenia. Kolejnym krokiem może być zaplanowanie rożnych sposobów zastąpienia papierosa, w tych konkretnych sytuacjach. W następnym etapie może Pan zacząć ograniczać palenie, przez odraczanie zapalenia (np. skończę jakąś czynność i dopiero zapalę). Kiedy uda się Panu zmniejszyć ilość papierosów do ok. 20 szt/dobę proszę zastanowić się nad zastosowaniem środków farmakologicznych pomagających rzucić palenie. Może Pan o nich poczytać na naszej stronie (Metody) lub porozmawiać z naszymi doradcami (801 108 108)
Mam nadzieję, że te krótkie porady okażą się pomocne.
Pozdrawiam i życzę powodzenia
Irena Przepiórka


Back to Top ↑